ogolnie jak jestem na silce to nie zwracam uwagi na to co za muzyka leci...przyszedlem tam cwiczyc ,a nie sluchac muzy - co moge robic w kazdym innym momencie zazwyczaj leci cos clubowego ,itp. ale ostatnio ktos tez załączył takie stare znane przeboje - jakos nie zauwazylem roznicy w treningu hrhr chociaz fakt jak uslyszy sie np. eye of the tiger [...]
Witam wszystkich. W środę ćwiczyłem nogi. Zrobiłem 5-6 serii na łydki. We czwartek było w porządku. Lekki zakwas - wiadomo. Robiłem martwy ciąg i przez to rozciągnąłem mocno łydki co spowodowało, że w piątek nie mogłem praktycznie chodzić gdyż czułem okropne rwanie w łydkach. Ból jak ogromny zakwas + wrażliwy mięsień, ból przy małym doku. Nie [...]
no właśnie co do wyciągu to niemam kasy naniego... ale zamiast wyciągu mam drążek do podciągania też dobre jak wyciąg ponoć... co do rowerka to moja osoba z rodziny kupiła i już nieużywa i mi go daje za free, więc rowerek mam zadarmo, ale czy natakim rowerku ćwicząć moge zyskać lepszą kondycje lub jakikolwiek rozwój mięśni w nogach ? bo jak [...]
Witam, mam dowas pytanie, zakupuje sprzęt taki jak: 2 GRYFY DO HANTELEK, GRYF ŁAMANY, GRYF PROSTY, ŁAWKA Z MOŻLIWOŚCIĄ SKOSU I Z PRZYŻĄDEM DO ĆWICZENIA NÓG, EKSPANDER, ŚCISKACZE, DRĄŻEK ROZPOROWY, ROWEREK DOMOWY Z PULSEM + obciążenie ( 2x 20kg, 2x 10kg, 4x 2kg, 6x 1kg), czy taki sprzęt będzie dobry dlamnie ? jestem praktycznie początkującym, na [...]
Dzięki wam Wodyn chętnie z tego skorzystam, chciałbym zacząć już w tym tygodniu. Nie napisałem na początku, ale mi nie chodzi o trenowanie cały czas na siłe. Chcę poprostu zrobić kilka tygodni siły(max.12-16) i później dalej ruszać z masą. Wodyn czy i tak mogę ćwiczyć tym planem co mi podałeś?
Witam, mam 17 lat, 172cm, 68kg. Nie jestem gruby, ale mam tłuszczyk na brzuchu i muszę się go pozbyć. Poradzono mi, żebym do aerobów dorzucił 3x w tygodniu trening siłowy. Oprócz spalenia fetu przydałoby się wreszcie uruchomic moje mięśnie. Mam w domu Orbiterke na której będę ćwiczyć w pon, śr i pt. mniej więcej ok. 50min. na najwyższym obciążeniu [...]
witam wiem wiem temat często poruszany ale znów zaniedługo będzie wiosna :) co robić waże 54kg w biodrach mam 86cm.. i co!!! i celult drugiego stopnia!! jak sobei stoje to go widać i jak napne mięśnie to mój tyłek wygląda ja ser szwajcarci!!! mam go od lat!! a młoda jestm :) Zaczełam ćwiczyć dwa miesiące temu 3x tyg i co celuli nie chce mnie [...]
wysięgnik ma racje nie możesz wprowadzić diety redukcyjnej nie wyjdzie ci to na dobre.. musisz mieć dstarczań odpowiedniego zapotrzebowania kalori i ćwiczyć. Dzięki ćwiczenią zaczniesz chudnąć i zmniejszać liczbe potrzebnych kalori. No i trzeba dbać o to co sie je.. odpowiednia ilość białka tłuszczy i węglowodanów. jak bedziesz jadł za mało [...]
hehe a ten dalej swoje:P a po co ci ta energia w czasie treningu?mdlejesz jak zrobisz serie bez jedzenia?ja jakos bedac w ketozie umiem spedzic na silce 80minut i cwiczyc bardzo intensywnie:>
Użyłem opcji "szukaj" i przejrzałem sporo tematów o tym, ale nie znalazłem tego co chciałem. Mam 14 lat, intensywnie rosnę, niczego nie trenuje. Tydzień temu na WFie, gdy rozgrzewaliśmy się do kosza przy dwutakcie i ogólnie bieganiu zaczęło mnie boleć lewe kolano. Im więcej biegłem tym ból coraz bardziej narastał, więc nawet nie mogłem się [...]
[...] wtorek, czwartek i sobote bo tak najbardziej mi pasuje. Teraz tak: wtorek: - nadgarstki, przedramie, biceps czwartek: - klatka, triceps sobota: - barki, plecy Nogi beda sie cwiczyc podczas biegów, a na brzuch bedzie ABS 2 - tym sposobem bede cwiczyl w sumie kazda czesc ciała. Dobry plan czy nie bardzo ? Co do cwiczen i obciazen to dopsuje takie [...]
Staż: kilka miesięcy nieregularnego treningu(mam za sobą ogólnorozwojowy i trochę treningów na masę) Poniedziałek albo wtorek Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 wspiecia na palce 3 serie BARY Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]
[...] tej tezy mi sie wydaje ze to wlasnie od intensywnosci zalezy ile tego tluszczu spalimy nie znam sie za bardzo na tej kwestii dlatego chce jeszcze poczekac az ktos spojrzy na to ;) chcialbym cwiczyc aerobami we wszystkie dni nietreningowe (wt, czw, niedziela), przez pierwszy tydzien bede jezdzil po 20 minut, nastepny po 25 i wzwyz ;)
Ja w najbliższym czasie także się zmierzę już tak na poważnie (dawno się nie mierzyłem) i zobaczę ile w końcu mam centymetrów (chwilowo mój wzrost oscyluję między 167cm-170cm). Najpierw mierzenie "jak u endokrynologa", a potem "jak normalnie". I pewnie trzeba wziąć małą poprawkę na włosy (bo one także przy odpowiedniej fryzurze [...]
[...] na poddaszu...). Atlasy nie wchodza w gre. Myslalem nad "lawka skosna z regulowanym katem nachylenia" do tego ciezarki i juz mozna posmigac. Chodzi mi o to zeby w domu tez cwiczyc. W domu uzupelniac silownie, bo jak wiadomo nie zawsze jest na nia czas. Co o tym myslicie? JEzeli mozecie dajcie jakies przyklady i np. oferty z allegro . Dziekuje z [...]
PASZA U nas w miejscowości dobre kilka lat temu zaczęło ćwiczyć dość spora grupa osób, nikt z tych co zaczęli ćwiczyć nie znał żadnego gościa co by sterydy im sprzedał albo niektórzy się bali po prostu plotek. No i pewnego dnia jakiś z tych gości postanowił spróbować paszy dla kur-brojlerów (nie wiem jak [...]
1. Czy powinno sie cwiczyc plecow w ten sam dzien co sie idzie na basen? a teraz kilka takich dodatkowych:JEŚLI JEŚLI BASEN PO TRENINGU TO EWENTUALNIE MOŻESZ 2. Klate mialem przetrenowana na maxa praktycznie, wiec czy teraz juz sie wszystko w miare normalnie wyregulowalo i sila mi bedzie szla???JEŚLI REGENERACJA BYŁA DOBRA TO TAK 3. Jaki trening [...]
hej planuje cwiczyc tylko brzuch i chodzic na basen lub jezdzic na rowerku tak jak napisalam wyzej do spalania tkanki tluszczowej potrzebna jest dobra dieta, same cwiczenia Ci tego nie dadza, co najwyzej spowoduja deficyt kaloryczny, ktory przyczyni sie do gubienia kg zacznijmy od tego, czy mozliwe sa treningi oporowe (na silowni) np. 3x w [...]
wszystko ok ztoba ? zapytal cie co jadles to chyba wazne pytanie bo jak zarles hamburgery w budce to sie nie dziwie ze przytyles 1 kg zaczynajac cwiczyc bo nie sadze ze twoj staz jest zbyt dlugi
Raj
